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600.全讯网|经期减肥的正确打开方式
2020-01-02 16:20:00

600.全讯网|经期减肥的正确打开方式

600.全讯网,近期总有蜜妞儿问我

为什么我和别人一样运动一样节食

为什么总比别人减肥慢呢?

其实除了你的个人体质外

可能人家在对的时间下用了对的办法

你看定要问到底是什么办法?

好吧,准备好

利用经期来减肥:对的时间用对的方法

利用整个生理周期来进行减肥,每个阶段都用不同减肥方法搭配饮食,不仅可以看到让你惊喜的减肥效果!还能让你养成瘦体质!

减肥缓冲期

月经来时的1-6天

身体特点:代谢缓慢、容易水肿、激素的分泌减少、心情烦躁、体重上升。

减重方式:建议这星期运动3-5个小时,可以慢步或做一些缓解经期不适的小运动或者瑜伽来促进身体血液循环,更好塑形。

饮食上:

1. 不要相信经期干吃不胖的鬼话而暴饮暴食,但可多吃一些含铁质的食物来提高吸收铁质的植物性蛋白。

2. 忌吃生冷及寒性食物,如各种冻饮、西瓜等,以免血液循环不畅通而导致下半身水肿。

3. 身体和面部都会较易出现水肿情况,所以不要吃太咸的食物,多吃含镁、b族维生素的食品如香蕉、动物肝脏,都能令新陈代谢变得更好。

4. 多喝开水,以补充身体缺乏的水分。

减肥最佳期

第7~14天

身体特点:女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时会开始减少,而孕酮分泌开始上升,雌性激素和雄性激素会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,代谢神速的快、消化无敌佳、精神饱满。

减肥方式:

1. 运动率应保持在每天或隔天2个小时,每星期至少要有7个小时或以上的运动量,跑步、游泳、踩单车等易于消耗热量的运动。

2. 也可尝试拉丁舞、芭蕾舞、广场舞健美操之类的自己感兴趣的运动,因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的。

饮食上:

1. 这是较易肥胖的时期,吃下去的食物如未能迅速分解就会转化成脂肪留在体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物,加速减肥的进度。

3. 可制定一个7天瘦身餐,控制热量的吸收之余又可保持足够的营养摄取,达事半功倍的效果。

减肥维持期

第15~21天

身体特点:排卵期后的一周,卵细胞激素作用转强,但因为黄体素激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定,可以利用喝胶原蛋白这时候好好保养皮肤。

减肥方式:

现在仍然是减肥的有利时期,虽然效果可能不如上阶段那样显而易见,但仍可获不错的瘦身效果,建议一星期运动量保持在6小时或以上。当中跑步机、带氧运动及一些器械运动都有效消耗热量,而网球、羽毛球等也是不错的选择。

饮食上:

1. 月经前一星期适宜清淡的饮食, 易消化又富营养,同时摄取足够的蛋白质,多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质食物,以补充经期流失的营养素及矿物质。

2. 这个时期你的食欲会大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,以及睡前不吃宵夜就可以了。

减肥停滞期

第22~28天

身体特点:孕酮分泌在这种开始减少,身体浮肿,体重上升,准备开始下一个生理期,肌肤和心情都不稳定。

减肥方式:

1. 可继续进行前阶段的有氧运动,运动时间可保持在每星期3小时左右。

2. 游泳等竞争性较弱的运动可以助你心绪平和,减轻经前综合症。

3. 每天进行30分钟的瑜伽,可促进血液循环,减轻水肿及经痛。

4. 每天花20分钟或以上到健身室跑步或踏健身单车。

饮食上:

1. 为了下一次的月经来临作好准备,多摄取富含铁质及蛋白质的食物。

2. 多吃高纤维的食物如蔬菜、水果、全谷类、全麦、糙米、燕麦等食物,摄取足够的纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

3. 在两餐之间吃一些核桃、腰果等丰富维生素b的食物,可有助调整月经及镇静神经。

经期不适宜做剧烈运动,经期瑜伽就是首选

据说以下6组动作☟塑型还可以缓解痛经

动作1

两腿分开与肩同宽,手臂上伸贴耳朵,保持腰部不动,做弯腰的动作

动作2

两腿分开与肩同宽,双手尽可能的碰脚尖,做弯腰的动作

动作3

单腿站立,一腿上翘触手,保持站姿30秒,这个动作较难

动作4

并脚站立,保持小腿不动,双臂向上贴耳,深蹲

动作5

前后腿分开,注意用力在前腿

动作6

这是最简单的一个动作,但是注意要保持上半身不动

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稿件来源: 网络
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